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形意拳却将整部易筋经融入三体式（第2页）

三体式，形意拳谓之劈拳，劈拳似斧，斧属金，所以养肺。

拳经云：劈拳高举出云门，肺叶舒张气畅伸，少商指引意中气，修残补缺效如神。

形意拳的三体式桩在内的要求完全是气功的要求，气功主要是精气神的练习，使精气神达到饱满旺盛的目的，达到健康身体的目的。

要达到这一目的，我们必须首先认识和掌握我们自身精气神活动兴亡规律，并有意识地去控制和调整它们，使之有得于增产节约，使之有利于储存，转化。

使我们尽量不得病，使我们精气旺盛，使我们长寿。

三体式的重点要求

1、内三合：心与意合：心动顺意随，集中精神不能“三心二意”；

意与气合：以意领气，随着自己的意志来活动，让其上升则上升，让其下降则下降。

使体内大气之运行随着自己的意识流动，则逆气不能产生，呼吸阴阳纯任自然而无阻滞；

气与力合：就是当气下降时，内脏要随之松弛，气上升则随之而紧缩，动静相随，内外一致。

2、外三合：手与足合，肘与膝合，肩与胯合。

3、三圆：背圆，如虎背熊腰——含胸拔背）手圆，掌心空如抓圆球，形如虎爪；

足圆，脚心空如行泥地。

4、头顶项竖：头顶，如泰山压顶，用力上顶。项竖，如猛虎争食。定如钟鼎，动若发机。

5、提肛、收腹：此为三体式桩法的要求。

就是肛门的括约肌有意识地收缩向上提，这样臀部受到约束就不能向外突出，前部小腹也就自然收敛。

《形意拳》经云：“谷道内提，大气归脐，丹田气满，充满身躯。”