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第4章 如何安定（第2页）

### **第三步：转化急切感——从掠夺到滋养**

＞ “想快速得到”背后，常藏着“我不够好”的自我攻击

- **把“我要立刻拥有”改为“我正在培育”**

焦虑时问自己：**“如果放慢速度反而能走得更远，我愿意试试吗？”**

*（例如：把“我必须立刻成功”换成“我每天在积累成功的养分”）*

- **给欲望「松绑」的练习**

想象你最急切想得到的东西（金钱/关系/成就…），将它放在掌心。然后慢慢松开手，**看着它悬浮在空中，既不紧抓也不推开**。告诉自己：“你属于未来，而此刻我依然完整。”

### **第四步：激活愉悦系统——重建神经通路**

＞ 快乐不是结果，而是每天练习的生存技能

- **每天收集3个「感官糖粒」**

刻意关注：阳光在杯沿的反光/风掠过耳边的温度/咬下苹果的脆响…**沉浸感官体验5秒，大脑会分泌舒缓的血清素。**

- **「滋养型」代替「消耗型」快乐**

| 消耗型（短暂亢奋） → 滋养型（持久温暖）

| 刷手机焦虑 → 给绿植擦叶子

| 暴食甜食 → 熬一锅香菇鸡汤

| 抱怨他人 → 帮陌生人扶住门

**小行动积累的自我效能感，会重建“我能创造美好”的信念。**

### **终极心法：信任生命的「阶段性」**