笔趣阁

第11章 恐惧被批评（第4页）

1. **批评内容：** 对方具体说了什么？（尽量客观记录）

2. **我的第一反应/感受：** （如：愤怒、羞愧、害怕、委屈）

3. **我的自动化负面想法：** （如：“我完了”、“我真差劲”、“他们都不喜欢我”）

4. **事实证据支持这些想法吗？**

5. **更合理/平衡的想法是什么？** （如：“这个错误可以改正”、“这次没做好不代表我整个人不行”、“他的意见只是其中一个角度”）

6. **批评中有价值的点/我能学到什么？**

7. **我可以采取什么具体的行动来改进或应对？**

8. **（可选）我需要和对方进一步澄清或沟通吗？如果需要，计划怎么说？**

**请记住：**

* **恐惧是信号，不是判决：** 害怕批评是人类自我保护的本能，说明你在乎关系或结果。关键是如何解读和应对这个信号。

* **成长在舒适区之外：** 能够建设性地处理批评是成熟和强大的标志，这需要练习。

* **你的价值不由他人定义：** 别人的意见只是他们的观点，不能决定你作为一个人内在的价值和尊严。

* **对自己保持耐心：** 改变对批评的深层反应模式需要时间和持续的努力。每一次小小的尝试和进步都值得肯定。

**每个人心中都有一面镜子，但真正重要的不是别人在镜中看到了什么，而是你自己如何看待镜中的影像。** 当你开始建立内在的罗盘，外界的风声雨声依然存在，却再难撼动你的根基。每一次面对批评的勇气，都是在加固这座内心城堡的砖石。你已经在路上，这份觉察本身就是力量。

喜欢困惑者的自救自问与自答请大家收藏：()困惑者的自救自问与自答