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第30章 假期第一天（第2页）

* **阳光和水分：** 拉开窗帘让自然光进入（如果是下午醒来就算了），喝一大杯温水，补充睡眠时流失的水分。

* **温和活动：** 做些简单的拉伸，或者慢慢洗漱。避免一起床就进行剧烈运动或处理复杂事务。

* **营养早餐/早午餐：** 吃顿营养均衡的饭（即使快中午了）。补充蛋白质、健康脂肪和复合碳水，为接下来的一天注入能量。一份热牛奶、全麦面包和水果就是不错的开始。

** 最重要的是：**

* **放下负罪感！** 假期补觉天经地义，这是身体的需要，不是懒惰。充分享受这份“无所事事”的奢侈。

* **倾听身体：** 如果睡饱了神清气爽，就活力满满地开启假期吧！如果还是觉得累，可能是长期透支需要更多休息，下午可以安排个短时午睡（20-30分钟为佳）。

* **慢慢调整：** 如果第一天睡多了导致晚上睡不着，第二天尽量比第一天早起一点，逐步把生物钟调整到假期模式（可以比工作日稍晚，但别太离谱）。

**祝你假期第一天的补觉：**

* **深沉如海**（深度睡眠充足）

* **香甜如蜜**（无梦或少梦干扰）

* **醒来时精神焕发**，带着对新一天假期的满满期待！

好好享受这迟来的休息，你的身体值得这份犒赏！假期才刚刚开始，值得你慢慢展开

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