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第34章 对抗惰性（第3页）

* **增加便利性：** 把启动任务所需的东西放在最显眼、最容易拿到的地方。

* 想晨跑？前一晚把运动服、鞋子放在床边。

* 想多喝水？把装满水的水杯放在你常待的地方。

* 想读书？把书打开放在桌上/沙发上。

* **创造专属空间：** 如果可能，固定一个相对整洁、专门用于工作/学习的区域。

* **利用仪式感：** 建立一个简单的启动仪式，给大脑一个“要开始做事了”的信号。比如：

* 冲一杯咖啡/茶放在手边。

* 整理一下桌面。

* 深呼吸三次，告诉自己“开始吧”。

* 播放固定的专注歌单。

## 5. 建立习惯和运用惯性

* **坚持微小习惯：** 从那些小到不会失败的微习惯开始（如每天做一个俯卧撑、读一页书）。关键在于每天都做，形成自动化。习惯建立后，维持它所需的意志力会大大减少。习惯本身就成了对抗懒惰惯性的强大武器。

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* **绑定习惯：** 将你想建立的新习惯（微习惯）绑定在你已有的稳固习惯之后。例如：

* “**早上刷完牙后（已有习惯），我立刻做2个开合跳（新习惯）。**”

* “**吃完午饭后（已有习惯），我立刻读一页书（新习惯）。**”

* **利用动量：** 一旦通过微启动或小习惯开始行动了，尝试趁势多做一点点。利用已经启动的这股“顺风”。