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形意拳练习要领，六耳不传的真谛（第1页）

一、头要上顶、颈要竖直

在形意拳理论中，称“头为周身之主”。

打拳时，头要保持中正，颈部有意识地竖立起来，好像顶着东西怕掉下来的样子。

动作尽管有些起落旋转，头部始终要向上顶劲，不可俯仰歪斜或自由摇晃。

形意拳对头部的要求和太极拳的“虚领顶劲”，“头顶悬”大致相同。

太极拳行功心解中说：“精神能提得起，则无迟重之虞，所谓头顶悬也。”形意拳理论强调“头部正直，精气贯顶”。

在顶头要领中，既要避免颈部松弛无力，又要防止颈部紧张僵硬。在形意拳古拳论中，把周身各部姿势要领概括为“八要”，也称“八字诀”。

即：一顶（头顶、掌顶、舌顶）、二扣（肩扣、手足扣、牙扣）、三圆（背圆、胸圆、虎口圆）、四敏（心敏、眼敏、手敏）、五抱（丹田抱、心意抱、两臂抱）、六垂（气垂、肩垂、肘垂）、七屈（臂屈、腕屈、腿屈）、八挺（颈挺、腰脊挺、膝挺）。

其中所谈“颈挺”是要求颈部舒展，自然竖直。不可做成头颈梗直、僵挺板直，阻碍头部灵活转动。

与头顶、竖颈相关的，还要做到以下几点：

神态要自然，精神要集中，不可皱眉努目，咬牙切齿。

口要自然闭合，牙要上下扣好，舌尖抵住上颚，以利津液分泌。

呼吸要鼻孔，不可张口。

下颌注意向里收合，不可外突。

二、肩要松、肘要坠

“松肩”也称为“沉肩”或“垂肩”。在练习中要随时注意肩关节松沉；

肘关节松坠；肩窝处微微向后收引。

这样不但促进上肢的舒展，并且使上肢关节肌肉产生一股争衡力量，动作沉稳扎实。松肩和舒胸（含胸）结合起来，还可以帮助向下沉气，使下肢更加稳固。