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形意拳练习要领，六耳不传的真谛（第2页）

这样不但促进上肢的舒展，并且使上肢关节肌肉产生一股争衡力量，动作沉稳扎实。松肩和舒胸（含胸）结合起来，还可以帮助向下沉气，使下肢更加稳固。

形意拳的打拳出掌，臂部不要完全伸直，肘关节略呈弯曲下坠，这和长拳的练法不同。

凡是两臂收放，肘部要紧靠两肋，使整个身体的力量贯注到上肢，周身完整一气。

三、腕要塌、掌要撑、拳要紧

在上肢活动中，形意拳称手为梢节、肘为中节、肩为根节。

形意拳除了少数动作用掌方法稍有不同（如鸡形、龙形、猴形等），在基本练法中，出掌的手型都要求腕部下塌，掌心向前下方，既有向前顶的力量，也含有向下按的力量。

五指要分开，食指向上挑劲，拇指尽力向外撑，虎口成半圆形。

掌心内含，手的各部都不可松软懈怠。

根据这些要求不断地操练，会使指、腕各部的力量有很大增长。

凡属握拳的动作，初步要求握紧，以增加臂部的力量。

拇指全屈，端节压于食指、中指中节之上。向前打拳时，腕部不可上翘，拳面微向前倾，力量贯注到拳的最前端。

四、背要拔、胸要含

“拔背”也叫“紧背”、“圆背”，它是由两个方面构成的。

第一：由于头向上顶，颈部竖直，腰部向下塌，就使脊背有上下拔得感觉。

第二：借助于两肩松沉，肩窝后引，胸部内含，掌或拳向前伸，背阔肌尽力向左右伸展。

这样使背部肌肉上下左右都维持一种张力，得到锻炼。

“含胸”又称“舒胸”、“松胸”，是指胸部舒松含蓄，不可挺胸外突。

含胸和拔背是相互联系的。做到了拔背也就体现出了含胸。