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形意拳练习要领，六耳不传的真谛（第3页）

含胸和拔背是相互联系的。做到了拔背也就体现出了含胸。

如果胸部突出，两肩后张，则背也就谈不到'拔’了。

含胸拔背完全顺乎人体的自然形态，不要故意造作。挺胸收腹或弓背缩胸，都是不正确的。

不要因为“松肩”，而使背部过分前扣，形成“驼背”。

也不要只注意脊椎挺直，忽略了背肌的左右伸展，造成挺胸或鼓腹的毛病。

在形意拳练习中，含胸拔背的姿势不是一成不变的，应随动作的变化有所伸缩，以助拳势，也时胸背得到更多的锻炼。

五、腰要塌、脊要正

形意拳动作朴实无华，窜蹦跳跃较少，所有变招换势，左旋右转，着重于周身的完整和协调。

如果腰部松软无力，整个动作就会失掉中心打拳出脚必然漂浮。

因此，在练拳过程中腰部要始终塌住劲，起到主宰作用。

形意拳歌诀中讲：“前俯后仰，其势不正；左侧右倚，皆身是病”。

又说：“身如弩弓，拳似箭”。这些恰当地表明了腰身的形态和作用。

如果躯干不能贯串挺拔，起不了弩的作用，动作一定支离破碎，漂浮无力。

塌腰决不是腰脊僵滞，而是松展自然，富有弹性，成为上下肢动作的枢纽。

脊椎的要领和腰部不可分割，只要注意塌腰和顶头，就会做到脊椎正直。

练习中，随动作转换，脊骨应有所伸缩、转折，以帮助臂、腿、腰的蓄劲发力，但不能故意扭曲和摇摆。

六、臀要敛、肛要提

形意拳要求臀部有意识地向里收敛，不可外突翻臀，有的称为“提肛裹胯”或“谷道内提”。